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一夜之间我醒来发现很多人的血压都很高

11月13日，中国的高血压临床应用指南降低了成人诊断标准，将原来的140/90毫米汞柱改为130/ 80毫米汞柱

当标准下降时，很多人的血压都超过了极限

为何诊断标准已变更

北京安贞医院疾控中心主任在11月13日的网上新闻发布会上表示:“请将本指南的高诊断标准改为130/ 80毫米的汞柱

血压130/80/140/90

成年人的高血压病意味着140/90毫米的汞含量下降到130/800毫米的汞含量也就是说，根据新的标准，中国成年人的高血压病患者突然增加到6亿以上

北京大学心脏病院的胡主任在11月13日接受了《每日经济新闻》的采访中国目前有很多年轻人患有高血压，缺乏锻炼，生活方式不健康

但是胡教授说，对于血压在130/80mm之间的年轻人，不要立即用药:药物处方、运动处方、心理、睡眠处方、吸烟处方②吗

11月13日，河北省人民医院副院长郭一芳采访了21世纪的《商务使者》，大部分人不需要药物，只需要积极的生活方式的干预

新指南建议心脏病人和高危患者应积极地服用高血压药如果血压仍不符合标准

小心你的高血压

新的指南提供了这些实践建议

中国高血压临床应用指南我们总结了我们更关心的问题

1.继续观察血压

在测血压前，请避免剧烈运动、饮酒、不含咖啡因和抽烟

在测量过程中，不需要在椅子上，地板上，腿交叉，把手放在桌子上。保持你手臂中央的血压

双袖血压应该是第一次测量

对于高血压患者，我们建议你每天早上服药前、早饭前和饭后测血压

每个测量至少需要两个“压力”值，每个测量值的“第一个”和“第二个”值之间的平均值为1到2分钟，>

2.用低钠盐代替普通盐

说明过量的钠和钾不足是高血压的主要危险因素之一

钠的减少:建议每人每天服用5克以上的盐，根据中国人的吸盐结果，低钠替代盐(约75%的氯化钠和25%的氯化钾)

钾:注意钾的丰富性，包括新鲜水果和蔬菜，低脂牛奶产品，坚果和豆类产品-

《2016年中国烹饪指南》

3.试试dash diyet

高钙、高钾、高镁和高营养纤维是专为高血压而设计的减肥模型，它限制了饱和脂肪酸30

2021年7月解放军总医院心脏科主任李海燕护士在《卫生时报》上

可以减少或避免全麦面包、燕麦、糙米粉、蛋糕、甜味剂、油炸食品

猪、牛、羊、鸭、鱼(如鲑鱼)、虾、蛋都要吃

而不是吃水果、喝果汁或吃糖

西班牙菜，芹菜，小麦，卷心菜和其他季节性蔬菜

奶制品可以选择低脂或低脂的奶制品

小心坚果的温度。选择小的，无盐的

水果油橄榄油玉米油

4.每天至少做30分钟有氧运动

新指南建议血压160/100毫米/平方英寸的高血压患者每周进行5-7天30-60分钟的中等强度有氧运动

运动时应尽量避免头部朝下而溺死由于身体原因高血压患者需要尽可能多地参加体育活动

欧洲早些时候发布了个性化的运动处方来帮助降低高血压患者的平均系统压力-什么

5.检查你的体重和你的腰部

说明超重和肥胖是高血压的主要危险目标体重指数是每平方米18.5到23.9千克

重量控制，温度控制s30是的

6.你得戒烟。就喝一杯

不抽烟，戒烟，避免被动饮酒，男人一天20克，女人一天10克，你就停止饮酒④最安全的饮料

7.减轻生活的压力

工作和生活节奏，思想压力，情绪压力，焦虑，经常工作到深夜，心跳加速s30 ①

新指南建议您在睡觉前缓慢而有规律地呼吸(最好使用专业呼吸器)，目标呼吸频率为< 10次15 = " " & gt 40分钟-

另外，每天冥想两次，每次冥想20分钟，每天30分钟，每周3天瑜伽，有助于减压-

此文字已合并

2022-11-13公共卫生服务站中国高血压临床应用指南高血压诊断标准修订

2022年到11月14日，《每日经济新闻》，我突然变成了一个高血压病患者

2022-11-14 21世纪经济报告诊断标准

国家心脏疾病中心。中国高血压临床应用指南

-= ytet-伊甸园字幕组=-翻译:粒粒粒尘紫月猫姐校对

2016年中国食品工业协会

2021-07-30年健康时间

一份欧洲联盟心脏病学和Esc理事会的一致文件

高血压是如何发生的有十个原因

资料来源:健康报告