马上踢足球攻略足球应该怎样踢才有力

今天我们分享我们的前、中、后营养建议，希望你喜欢

个盖子

近年来，随着足球运动的发展对身体的要求越来越高除了适当的训练项目外，营养学家还扮演着帮助运动员取得最佳运动成绩的关键角色，尤其是在比赛之前和之后

在这种情况下，巴塞罗那的营养学家，Anthony Ariela和其他的教练科学家30岁

考虑到碳水化合物对高强度运动的重要性为了在比赛前补充足够的糖通常在赛前训练要轻一些

图1比赛前几天进食

另一方面，在比赛前必须通过监测水压、脱水、尿色、渗水压力和尿量来控制水分

建议你每公斤服用6-8克碳水化合物以达到最高糖含量(在开始前3-4小时吃碳水化合物食物)(平均70公斤的运动员可以服用70-210克碳水化合物)

图2香蕉

这对于保持肝脏中高糖含量特别重要，因为糖含量在一夜之间下降，这些食物必须含有容易消化的食物，以防止消化不良，但在某种程度上是参与者的习惯

在比赛中保持高营养有助于提高身体、技术和判断能力，例如，许多研究表明，前半小时摄入30-60克或60克是很好的损失除此之外，碳水化合物饮料有助于缓解肠胃的症状除此之外，只有碳水化合物饮料能对口腔检测器产生积极影响，而不是吸收碳水化合物。这可能是一个潜在的有益于肠胃症状的选择

图3比赛中的营养

在零食过程中，零食的平均出汗率在0.5到2.5 l/h之间是不同的，这些策略包括碳水化合物的消耗和水文效应

比赛结束后，我们不能忘记营养对恢复有多重要，在比赛结束后的四小时内，运动员每克(70公斤)补充糖分

图4牛奶

但是，除了碳水化合物，控制蛋白质含量和肌肉恢复是很重要的，我们建议运动后每3-4小时吃20-25克蛋白质(例如，大约100克鸡胸肉或半公升牛奶)

因此，在比赛之前和之后的进食会对比赛的表现和训练产生很大的影响在比赛之前和之后，我们的首要目标是尽可能多的糖果

今天的足球训练到此为止